Кинезиологическая коррекция продолжает "раскрываться" в теле клиента в среднем 3 недели после приёма. Значит, важны рекомендации, как себе помогать. Это закрепит результаты сессии.
У моих клиентов хорошо показали себя упражнения для дыхания. Если регулярно их выполнять, то в настроении будет больше позитива, а в теле — меньше напряжения.
Эти практики не требуют финансовых вложений. Зато нам понадобится мотивация и дисциплина. Чем ценны дыхательные практики?
О пользе диафрагмального дыхания
- Улучшаем мышечный тонус кишечника, регулируем перистальтику, убираем запоры.
- Восстанавливаем кровоснабжение и тонус сосудов.
- Укрепляем сердце, лёгкие, бронхи.
- Выполняем непрямой массаж сердца и органов брюшной полости.
- Рассеиваем накопленный в теле стресс.
- Возвращаем полноценный, глубокий сон.
- Убираем хронические воспалительные процессы.
Регулярно практиковать диафрагмальное (брюшное) дыхание – это помогать организму.
Диафрагма – мощная дыхательная мышца. Влияет на осанку, пищеварение, нервную и сердечно-сосудистую системы, на состояние брюшных мышц. Располагается между грудной клеткой и брюшной полостью.
На вдохе диафрагма расширяется. Это уменьшает давление в грудной клетке, в плевральных полостях и в лёгких. При этом возникает эффект всасывания, и воздух поступает в лёгкие.
На выдохе диафрагма выгибается куполом вверх и совместно с брюшными мышцами выталкивает воздух из лёгких. Живот при этом втягивается, а желудок, кишечник, другие органы получают естественный массаж.
Как выполнять диафрагмальное дыхание?
Сначала потренируем простое диафрагмальное дыхание.
Дышать нужно плавно и медленно. Руки положите на живот. Вдыхайте воздух и ощущайте, как живот под руками надувается. Затем выдыхайте и чувствуйте, как живот втягивается внутрь к позвоночнику.
Важно расправить плечи. Если выполняете дыхание сидя, старайтесь, чтобы плечи не приподнимались и не сдвигались вперёд. Сидеть нужно на твёрдой поверхности, спину держать прямо, стопы плотно стоят на полу, ноги не перекрещиваются.
Во время дыхания концентрируйте внимание на своих ощущениях. На выдохе почувствуйте, где в области живота есть боль или напряжение. Задержите дыхание и поддавите несколько раз мышцами брюшного пресса, диафрагмы на место боли, затем продолжите дыхание. Благодаря притоку крови и внутреннему массажу эта зона будет оздоравливаться.
Выполняйте диафрагмальное дыхание три раза в день по несколько минут. Постепенно это войдёт в привычку.
А теперь давайте разнообразим наши практики, чтобы глубже проработать физическое и эмоциональное перенапряжение с помощью дыхания.
Как успокоиться с помощью дыхания?
Лучше тренировать упражнения для дыхания в положении лёжа, желательно на твёрдой поверхности (коврик для йоги) и без подушки. Вытянитесь, как будто кто-то растянул вас за плечи и ноги. Расправьте плечи, отодвиньте их от ушей, мышцы челюсти, лица, шеи – расслабьте.
1. Положите руки на живот.
2. Медленно вдыхайте воздух. Представьте себе мешок внутри живота под руками. Ощущайте, как воздух на вдохе входит через нос, идёт вниз и наполняет этот внутренний мешок. Выпячивайте, расширяйте живот наружу плавно и без напряжения. А руки по мере заполнения воздухом пусть отодвигаются вместе с животом.
Вдыхайте сначала 3-4 секунды, по мере тренировок постепенно увеличивайте время вдоха.
Волнообразное движение, которое началось в области живота, продолжается в средней и верхней частях грудной клетки.
Важно, чтобы во время дыхания плечи оставались расправленными и отведёнными от ушей.
Лучше всего начинать практиковать диафрагмальное дыхание в положении лёжа. Так мы постепенно "научим" диафрагму расширяться. После этого можно переходить к упражнениям в положении сидя. При этом важно сидеть прямо, на твёрдой поверхности, с ровным позвоночником, тянуться макушкой вверх, а плечи расправить и опустить, мысленно контролировать, чтобы они не поднимались.
3. Задержите дыхание на вдохе. Повторите про себя фразу: «мое тело спокойно, моё тело спокойно».
Фраза «моё тело спокойно» позволит ещё глубже отпустить, рассеять физическое и эмоциональное напряжение, чтобы успокоиться с помощью дыхания. Вы ощутите изменения, когда натренируете автоматический навык выполнения упражнений. Наберитесь терпения.
4. Медленно начните выдыхать — "опустошать" мышечный мешок. На выдохе тоже мысленно повторяйте фразу: "мое тело спокойно, моё тело спокойно". Во время выдоха пупок притягивайте к позвоночнику.
С выдохом наблюдаем, где внутри тела ощущается боль, напряжение. Останавливаем дыхание в этом месте на несколько секунд, концентрируем внимание на тянущих ощущениях, на боли, как бы подталкиваем это место с помощью диафрагмы и мышц брюшного пресса, затем продолжаем дыхание. Благодаря притоку крови и внутреннему массажу эта зона будет оздоравливаться.
Выдох сначала может длиться 3-4 секунды. А по мере тренировок удлиняйте время выдоха.
5. Задержите дыхание после выдоха. Повторите про себя фразу: "мое тело спокойно, моё тело спокойно».
Длительность вдоха, задержки дыхания после вдоха, время выдоха и задержки дыхания после выдоха делайте одинаковыми. Скажем, если вдыхали три секунды: то и задержка дыхания, и выдох тоже продолжаются по три секунды.
Повторяйте 3-5 раз в день по 5-10-20 циклов за тренировку. Сделайте упражнения для дыхания и расслабления своим утренним, дневным и вечерним ритуалом. Пока навык, как восстановиться с помощью дыхания, вырабатывается, особенно важна регулярность.
После овладения техникой руки на живот можно не помещать. После регулярных тренировок (минимум 21 день) будете способны в критических ситуациях с помощью дыхания быстро успокоиться.
Хвалите, благодарите, подбадривайте себя. Позитивный настрой, поддержка и принятие себя – важны для улучшений!
Хотите больше работающих методик? Есть желание научиться тестировать, проводить диагностику и подбирать коррекции, получая ответы от тела человека?
💠 Приходите на обучение по программе "Целебное прикосновение".
💠 Осваивайте австралийский релакс метод РЕЗЕТ.
Будете чувствовать себя спокойно и безопасно при любых жизненных штормах.
© Елена Акулич
Тренер-инструктор по направлениям "Целебное прикосновение", РЕЗЕТ, "Кинерджетика".
Автор тренинга по комплексному восстановлению "Мастерская кинезиолога".
