Как восстановиться с помощью дыхания?

дыхательные упражнения для релаксации

Коррекция продолжает работать в теле клиента в среднем 3 недели после приёма. А раз так, важны рекомендации, как себе помогать. Это закрепит результаты сессии.

У моих клиентов хорошо показали себя упражнения для дыхания. Если регулярно их выполнять, то в настроении будет больше позитива, а в теле – меньше напряжения.

Эти практики не требуют финансовых вложений. Зато нам понадобится мотивация и дисциплина. Чем ценны дыхательные практики?

О пользе диафрагмального дыхания

  • Улучшаем мышечный тонус кишечника, регулируем перистальтику, убираем запоры.
  • Восстанавливаем кровоснабжение и тонус сосудов.
  • Укрепляем сердце, лёгкие, бронхи.
  • Выполняем непрямой массаж сердца и органов брюшной полости.
  • Рассеиваем накопленный в теле стресс.
  • Возвращаем полноценный, глубокий сон.
  • Убираем хронические воспалительные процессы.

Регулярно практиковать диафрагмальное (брюшное) дыхание – это помогать организму.

Диафрагма – мощная дыхательная мышца. Влияет на осанку, пищеварение, нервную и сердечно-сосудистую системы, на состояние брюшных мышц. Располагается между грудной клеткой и брюшной полостью.

На вдохе диафрагма расширяется. Это уменьшает давление в грудной клетке, в плевральных полостях и в лёгких. При этом возникает эффект всасывания, и воздух поступает в лёгкие.

На выдохе диафрагма выгибается куполом вверх и совместно с брюшными мышцами выталкивает воздух из лёгких. Живот при этом втягивается, а желудок, кишечник, другие органы получают естественный массаж.


как успокоиться с помощью дыхания


Как выполнять диафрагмальное дыхание?

Сначала потренируем простое диафрагмальное дыхание.

Дышать нужно плавно и медленно. Руки положите на живот. Вдыхайте воздух и ощущайте, как живот под руками надувается. Затем выдыхайте и чувствуйте, как живот втягивается внутрь к позвоночнику.

Важно расправить плечи. Если выполняете дыхание сидя, старайтесь, чтобы плечи не приподнимались и не сдвигались вперёд. Сидеть нужно на твёрдой поверхности, спину держать прямо, стопы плотно стоят на полу, ноги не перекрещиваются.

Во время дыхания концентрируйте внимание на своих ощущениях. На выдохе почувствуйте, где в области живота есть боль или напряжение. Задержите дыхание и поддавите несколько раз мышцами брюшного пресса, диафрагмы на место боли, затем продолжите дыхание. Благодаря притоку крови и внутреннему массажу эта зона будет оздоравливаться.

Выполняйте диафрагмальное дыхание три раза в день по несколько минут. Постепенно это войдёт в привычку.

А теперь давайте разнообразим наши практики, чтобы глубже проработать физическое и эмоциональное перенапряжение с помощью дыхания.


дыхательные упражнения для релаксации


Как успокоиться с помощью дыхания?

Лучше тренировать упражнения для дыхания в положении лёжа, желательно на твёрдой поверхности (коврик для йоги) и без подушки. Вытянитесь, как будто кто-то растянул вас за плечи и ноги. Расправьте плечи, отодвиньте их от ушей, мышцы челюсти, лица, шеи – расслабьте.

1. Положите руки на живот.

2. Медленно вдыхайте воздух. Представьте себе мешок внутри живота под руками. Ощущайте, как воздух на вдохе входит через нос, идёт вниз и наполняет этот внутренний мешок. Выпячивайте, расширяйте живот наружу плавно и без напряжения. А руки по мере заполнения воздухом пусть отодвигаются вместе с животом.

Вдыхайте сначала 3-4 секунды, по мере тренировок постепенно увеличивайте время вдоха.

Волнообразное движение, которое началось в области живота, продолжается в средней и верхней частях грудной клетки.

Важно, чтобы во время дыхания плечи оставались расправленными и отведёнными от ушей. 

Лучше всего начинать практиковать диафрагмальное дыхание в положении лёжа. Так мы постепенно «научим» диафрагму расширяться. После этого можно переходить к упражнениям в положении сидя. При этом важно сидеть прямо, на твёрдой поверхности, с ровным позвоночником, тянуться макушкой вверх, а плечи расправить и опустить, мысленно контролировать, чтобы они не поднимались.

3. Задержите дыхание на вдохе. Повторите про себя фразу: «мое тело спокойно, моё тело спокойно».

Фраза «моё тело спокойно» позволит ещё глубже отпустить, рассеять физическое и эмоциональное напряжение, чтобы успокоиться с помощью дыхания. Вы ощутите изменения, когда натренируете автоматический навык выполнения упражнений. Наберитесь терпения.

4. Медленно начните выдыхать – «опустошать» мышечный мешок. На выдохе тоже мысленно повторяйте фразу: «мое тело спокойно, моё тело спокойно». Во время выдоха пупок притягивайте к позвоночнику.

С выдохом наблюдаем, где внутри тела ощущается боль, напряжение. Останавливаем дыхание в этом месте на несколько секунд, концентрируем внимание на тянущих ощущениях, на боли, как бы подталкиваем это место с помощью диафрагмы и мышц брюшного пресса, затем продолжаем дыхание. Благодаря притоку крови и внутреннему массажу эта зона будет оздоравливаться.

Выдох сначала может длиться 3-4 секунды. А по мере тренировок удлиняйте время выдоха.

5. Задержите дыхание после выдоха. Повторите про себя фразу: «мое тело спокойно, моё тело спокойно».

Длительность вдоха, задержки дыхания после вдоха, время выдоха и задержки дыхания после выдоха делайте одинаковыми. Скажем, если вдыхали три секунды: то и задержка дыхания, и выдох тоже продолжаются по три секунды.

Повторяйте 3-5 раз в день по 5-10-20 циклов за тренировку. Сделайте упражнения для дыхания и расслабления своим утренним, дневным и вечерним ритуалом. Пока навык, как восстановиться с помощью дыхания, вырабатывается, особенно важна регулярность.

После овладения техникой руки на живот  можно не помещать. После регулярных тренировок (минимум 21 день) будете способны в критических ситуациях с помощью дыхания быстро успокоиться.

Хвалите, благодарите, подбадривайте себя. Позитивный настрой, поддержка и принятие себя – важны для улучшений!

Хотите больше работающих методик? Есть желание научиться тестировать, проводить диагностику и подбирать коррекции, получая ответы от тела человека? Тогда приходите на обучение по программе «Целебное Прикосновение». Осваивайте австралийский релакс-метод «Резет».

Будете чувствовать себя уверенно и спокойно при жизненных штормах.

© Елена Акулич
Сертифицированный международный инструктор по программам Целебное Прикосновение, Кинерджетика 1, 2, 3; Резет 1 и 2, автор курса Мастерская кинезиолога.

Расписание семинаров, стоимость, скидки

Заявка на обучение

Как восстановиться с помощью дыхания?

   28 голосов
Средняя оценка: 5 из 5
Получать новые статьи!
Оставьте свой комментарий:

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.