Вспоминаю, как в студенческие годы мы равнялись на тех одногруппников, кому удавалось ночью меньше спать. Они ходили в героях! Истории про «всего 4 часа сна» имели успех.
Полноценный сон и до сего дня у некоторых людей считается пустой тратой времени. Так ли это? Давайте разбираться…
1. Полноценный сон – это спокойствие
Хорошенько выспавшись, мы легче справляемся со стрессом и напряжениями. Это происходит благодаря действию гормона сна мелатонина, который является антагонистом гормона стресса кортизола.
А кортизол выделяется, когда мы нервничаем, – и может долго держать организм в напряжении… Пока во сне на помощь не придёт мелатонин, заботливо снижая активность кортизола и рассеивая накопившееся за день напряжение.
2. Продление молодости и здоровая эластичная кожа
Мелатонин продлевает молодость, влияет на здоровье кожи, поддерживает гормональный баланс. Чтобы его хватало для этих добрых дел, важно ложиться спать не позднее 23 часов. Идеально вообще в 10 вечера.
Почему полноценный сон будет именно в это время? Да потому что мелатонин начинает активно вырабатываться с наступлением темноты. И его максимальный уровень в крови наблюдается с 23:00 до 03:00, а затем постепенно уменьшается.
Таким образом, если мы не спим до полуночи, находимся в светлом помещении или смотрим телевизор, пользуемся компьютером, смартфоном (уже не темно), то пропускаем самое золотое время для выработки мелатонина.
А при его дефиците качество сна ухудшается. И к тому же мы добровольно обделяем себя гормоном красоты и здоровья.
Действительно, мелатонин необходим, чтобы спать качественно и эффективно. Ведь организм человека не просто спит, а вовсю трудится во сне.
Каждая фаза сна выполняет определённые задачи по улучшению самочувствия. И если на каком-то этапе происходит сбой в производстве мелатонина, то важные восстановительные процессы в мозге и теле не выполняются.
3. Спим, а жировые запасы уменьшаются!
Качественный полноценный сон позволяет организму лучше перерабатывать жировую ткань. Это происходит за счёт действия гормона роста – соматотропина.
Чтобы соматотропин вырабатывался полноценно, должны быть в норме фазы глубокого медленного сна.
Соматотропин способен сжигать за ночь до 150-200 граммов жировой ткани!
Значит, при дефиците сна и регулярном нарушении его фаз производство соматотропина сокращается. Что может повлиять на набор лишнего веса.
Таким образом, если сон полноценный, то мы ночь от ночи становимся спокойнее, стройнее, здоровее, просто нежась в своей постели!
И конечно же на полноценный сон влияет наше питание. О продуктах для сна расскажу в следующей статье. А пока материал пишется, приглашаю заглянуть на мой сайт о здоровом питании. Там есть идеи для творчества.
Узнав обо всём этом, я, конечно же, озаботилась улучшением собственного сна. Он у меня был далеко не полноценный. Теперь вот стараюсь ложиться не позднее 23 часов (увы, иногда нарушаю) и вводить другие практики для улучшения качества сна. Буду делиться опытом!
© Елена Акулич
Сертифицированный инструктор International Kinesiology College по программе Touch for Health® — «Целебное Прикосновение»; сертифицированный инструктор по методам Kinergetics 1, 2, 3, RESET 1 и 2.
Расписание семинаров
Заявка на обучение
Средняя оценка: 5 из 5
