Вспоминаю, как в студенческие годы равнялись на одногруппников, кому удавалось ночью меньше спать. Они ходили в героях! Истории про "всего 4 часа сна" имели успех.
Полноценный сон и до сего дня у некоторых людей считается пустой тратой времени. Так ли это? Давайте разбираться.
1. Полноценный сон – это спокойствие
Хорошенько выспавшись, мы легче справляемся со стрессом и напряжениями. Это происходит благодаря действию гормона сна мелатонина, который является антагонистом гормона стресса кортизола.
А кортизол выделяется, когда мы нервничаем, – и может долго держать организм в напряжении… Пока во сне на помощь не придёт мелатонин, заботливо снижая активность кортизола и рассеивая накопившееся за день напряжение.
2. Продление молодости и здоровья
Мелатонин продлевает молодость, влияет на здоровье кожи, поддерживает гормональный баланс. Чтобы его хватало для этих добрых дел, важно ложиться спать не позднее 23 часов. Идеально вообще в 10 вечера.
Почему полноценный сон будет именно в это время? Да потому что мелатонин начинает активно вырабатываться с наступлением темноты. И его максимальный уровень в крови наблюдается с 23:00 до 03:00, а затем постепенно уменьшается.
Таким образом, если мы не спим до полуночи, находимся в светлом помещении или смотрим телевизор, пользуемся компьютером, смартфоном (уже не темно), то пропускаем самое золотое время для выработки мелатонина.
А при его дефиците качество сна ухудшается. И к тому же мы добровольно обделяем себя гормоном красоты и здоровья.
Действительно, мелатонин необходим, чтобы спать качественно и эффективно. Ведь организм человека не просто спит, а вовсю трудится во сне.
Каждая фаза сна выполняет определённые задачи по улучшению самочувствия. И если на каком-то этапе происходит сбой в производстве мелатонина, то важные восстановительные процессы в мозге и теле не выполняются.
3. Спим, а жировые запасы уменьшаются!
Качественный полноценный сон позволяет организму лучше перерабатывать жировую ткань. Это происходит за счёт действия гормона роста – соматотропина.
Чтобы соматотропин вырабатывался полноценно, должны быть в норме фазы глубокого медленного сна.
Соматотропин способен сжигать за ночь до 150-200 граммов жировой ткани!
Значит, при дефиците сна и регулярном нарушении его фаз производство соматотропина сокращается. Что может повлиять на набор лишнего веса.
Таким образом, если сон полноценный, то мы ночь от ночи становимся спокойнее, стройнее, здоровее, просто нежась в своей постели!
Узнав обо всём этом, позаботилась улучшить свой сон, далеко не полноценный. Установила на окна жалюзи блок аут, не пропускающие свет, стараюсь ложиться не позднее 23 часов (увы, иногда нарушаю), для улучшения качества сна пью чай Тулси, выполняю дыхательные практики и короткие коррекции из РЕЗЕТ-2. И знаете, всё вместе это реально работает. Так что спокойной ночи всем нам и бодрого пробуждения!
© Елена Акулич
Тренер-инструктор по направлениям "Целебное прикосновение", РЕЗЕТ, "Кинерджетика".
Автор тренинга по комплексному восстановлению "Мастерская кинезиолога".
